Todo esto implica que la
ergonomía trata de
adecuar el entorno laboral a las posibilidades reales del ser humano, tratando de conseguir su bienestar y contribuir positivamente en su salud. Los
riesgos laborales, como dolores de espalda, enfermedades de las vértebras cervicales y lumbares, molestias oculares y otros problemas de salud
en los trabajos de oficina, pueden minimizarse con
medidas e instrumentos sencillos como:
- Un reposapiés.
- Disponer de un atril o porta documentos.
- Situar las pantallas de los ordenadores en la posición y distancia adecuadas resulta indispensable para prevenir: dolores de espalda, fatiga visual y otros problemas de salud en los empleados.
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La aportación del trabajador: los ejercicios ergonómicos
El sedentarismo es el principal enemigo de las personas que trabajan mayoritariamente en oficinas o sentados. El propio trabajador puede ponerle remedio realizando una serie de ejercicios para relajarse y evitar lesiones por estar demasiado tiempo inmóvil o en la misma posición: relajar ojos y músculos del cuello, estiramientos de muñecas, brazos y hombros, trabajar las articulaciones, etc. 
Es necesario que se incorporen movimientos a la rutina diaria para preservar el cuerpo de la esteticidad de este trabajo, de forma que se mejore la circulación y la flexibilidad.
Ranking de los mejores ejercicios ergonómicos en oficinas
Ejercicio de relajamiento de los músculos oculares (ojos)
- Es muy fácil, solo hay que sentarse cómodamente y relajarse. Luego hay que cerrar los ojos y cubrirlos totalmente con las manos ahuecadas sin ejercer presión sobre ellos. Los codos pueden apoyarse sobre la mesa o las rodillas. Adoptar una posición relajada de cuerpo y ojos. La práctica mínima aconsejada es de 5 minutos y 3 veces al día.
Ejercicio de hombros y cuello
- Empezar de pie y con los brazos caídos. A continuación, levantar los hombros y, en esa posición, echarlos hacia atrás y bajarlos a la posición inicial. Se repite al menos 10 veces.
- Repetir la acción anterior pero en dirección contraria. Echar los hombros hacia atrás, levantarlos, llevarlos hacia delante y bajarlos. Realizarlo 10 veces.
- Finalmente, con el cuello relajado bajar la cabeza de tal forma que la barbilla se acerque al pecho todo lo que se pueda, pero sin forzar el movimiento. A continuación, levantar la cabeza y échala ligeramente hacia atrás suavemente. Repetirlo 10 veces como mínimo.
Ejercicio de la parte superior o inferior del cuerpo
- Lo primero que hay que hacer es bajar los brazos sobre la parte posterior de la cabeza., sujetar un codo con la mano del otro brazo. Con suavidad y lentamente tirar del codo hacia la nuca hasta notar el estiramiento. Sin forzar, hay que mantenerse en esta posición 15 segundos.
- Seguidamente, realizar el mismo ejercicio cambiando de brazo y manteniendo igualmente la posición 15 segundos
- Para terminar, hay que colocarse de pie frente a la pared a unos 40-60 cm. de ella y adelantar la pierna izquierda hasta tocar la pared y apoyar los antebrazos en la pared con las manos juntas. Antes de repetir con la otra pierna, hay que apoyar la frente sobre las manos manteniendo la espalda recta.
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Es necesario que se incorporen movimientos a la rutina diaria para preservar el cuerpo de la esteticidad de este trabajo, de forma que se mejore la circulación y la flexibilidad.
